 Com alguns hábitos simples, você fortalece o seu sistema imunológico e deixa a sua saúde protegida
A importância de uma defesa forte O sistema imunológico é o principal responsável pela defesa do organismo. Ele permite que a gente conviva com agentes agressores presentes no ar, como vírus e bactérias, e nem sempre sejamos atacadas.
Ainda assim, mesmo com tanta proteção, é normal você pegar duas ou três gripes por ano. "Porém, ter mais infecções que isso indica que o sistema imunológico está fraco", diz o infectologista Arthur Timerman.
Com as defesas do corpo normais, as chances de sofrer com diarreia e infecções de ouvido, garganta e brônquios diminuem. "O sistema imune forte pode dificultar até o aparecimento de câncer", afirma o infectologista Rafael Sani Simões. O que é bom para o seu organismo Nem todo hábito ruim consegue afetar seu corpo, mas pode facilitar a entrada de vírus e bactérias. Veja agora quais comportamentos são heróis ou vilões quando o assunto é fortalecer o sistema imunológico.
HERÓIS:
● Ter hábitos de higiene adequados
● Fazer exercícios físicos
● Dormir oito horas por dia
● Beber até 1 litro e meio de água diariamente
● Ingerir leite, iogurte, frango, peixe, ovos, frutas verduras e alimentos ricos em ferro (carne vermelha e feijão), zinco (carne vermelha, grãos integrais, frutos do mar) e selênio (castanha-do-pará)
● Comer na hora certa e mastigar bem.
VILÕES:
● Emoções ruins como ansiedade, estresse, mau humor, depressão
● Poluição
● Ar-condicionado: deixa o ar seco, ressecando as mucosas do nariz e da boca, o que facilita a entrada de vírus e bactérias
● Má digestão
● Fritura em excesso
● Alimentos com corantes e conservantes Receitas para deixar a imunidade a mil Ferro, zinco e selênio ativam enzimas antioxidantes e, por isso, fortalecem o sistema imunológico. Assim, a nutricionista funcional Andrea Santa Rosa Garcia elaborou quatro combinações que também são antioxidantes para você ficar cheia de saúde. Escolha uma delas e tome um copo no café da manhã e outro no lanche da tarde.
Sucos
● Bata duas maçãs em pedaços com uma folha de couve, quatro fatias de gengibre e meio copo de água.
● Bata duas rodelas médias de abacaxi, um punhado de hortelã e uma folha de couve com meio copo de água.
● Bata duas fatias médias de melancia com uma colher (sobremesa) de linhaça e meio copo de água.
Chá-verde
● Faça o chá usando uma colher (chá) da erva. Deixe-a na água fervida entre três e cinco minutos. Coe e coloque uma fatia de gengibre e um pauzinho de canela.
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