Os exercícios entram como papel fundamental tanto na prevenção, preparando para a gestação quanto no pós-parto onde aparecem as seqüelas não raras nas jovens mamães. É de comum acordo que os especialistas apontam que os exercícios leves a moderados devem ser realizados quando a gravidez é considerada sem complicações (HAAS et al. 2005). 

Tanto os exercícios considerados contra-resistidos (musculação) para ajudar na manutenção da postura e dar tônus geral, para evitar problemas na coluna e a incontinência urinária relacionada a gravidez. Os aeróbicos que ajudam a gestante a manter o peso e a boa condição cardiorrespiratória e também são altamente positivos até para o bebê nascer mais pesado e saudável. 

No entanto existem riscos para o feto quando o exercício muscular é muito pesado, o que pode elevar a pressão arterial e complicar a gestação. Deve-se também evitar o aumento da temperatura excessiva com um treino aeróbico muito longo ou muito intenso. Em caso de desidratação ou ingestão de calorias elevada pode-se também alterar a composição do leite materno, isso é um fator relevante na prática de exercícios (DAVIES, 2003).   

Contra Indicações para prática de Exercícios:

* Doença miocárdica descompensada

* Insuficiência cardíaca congestiva

* Tromboflebite

*Embolia pulmonar recente

* Doença infecciosa aguda

* Risco de parto prematuro

* Sangramento uterino

* Doença hipertensiva descompensada

* Suspeita de estresse fetal

* Paciente sem acompanhamento pré-natal

* Hipertensão essencial

* Anemia

* Doenças tireoidianas

* Diabetes mellitus descompensado

* Obesidade mórbida

* Histórico de sedentarismo extremo

Se você não apresenta nenhuma dessas contra indicações pode realizar exercícios de alongamento, muscular e aeróbico de caráter leve a moderado. Esportes com risco de queda ou contusão devem ser evitados. Em climas quentes evitar aeróbicos longos para prevenir aquecimento excessivo do corpo. 

A Sports Medicine Australia recomenda:

• em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez;

• evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm. Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança;

• os exercícios resistidos também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas;

• evitar exercícios na posição supina;

• evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;

• desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis;

• interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitaçõese distúrbios visuais;

• não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez.

A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima sejam respeitados. 

Referências:

Bennell K: The female athlete. In: Brukner P, Khan K: Clinical sports medicine, 2.a ed, Austrália, McGraw-Hill, 2001. p. 674-99.  

Haas JS, Jackson RA, Fuentes-Afflick E, et al: Changes in the health status of women during and after pregnancy. Gen Intern Med 20:45-51, 2005. 

Davies GA, Wolfe LA, Mottola MF, et al: Exercise in pregnancy and the postpartum period. J Obstet Gynaecol Can 25: 516-29, 2003.

Fonte: www.webacademia.com.br

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